Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki szeroko 15/12/12/12 ściąganie do klatki neutralnie wąsko 3x12 wiosło hantlami leżąc ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DWÓJKI/CZWÓRKI A. żuraw 4x10 B. uginanie leżąc 4x15 + NOS C. MCNPN hantle 4x20 D. ławka rzymska wersja na poślady 4x12 E. wykroki 4x30 F. Hack maszyna 5x8 + NOS G. wyciskanie nogami leżąc na ziemi suwnica smitha 4x20 + rest pause x2 w ostatnim secie CARDIO rano 30 minut po treningu 25 minut jutro trening z rana bo łysy z brazzers rutkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A. ściąganie do klatki szeroko 20/20/15/15/12/12 B. przyciąganie z dołu wąsko neutral siedząc na hantlu 15/15/12/12/12/12 każdy set z 5 częściowymi powtórzeniami C. wiosło hantlem 6x8 D. wiosło sztanga 6x8-6 + NOS E1. narciarz z linkami 6x15 E2. prostowanie ławka rzymska 6x12 F1. allachy 6x12 F2. szrugsy hantle 6x12 CARDIO rano 30 minut po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma C1. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia prawie, że równolegle plecy do podłogi 4x8 C2. hantle rozpiętki skos wysoki dodatni 4x8 metoda półtoraków D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do mostka siedząc na ławce skośnej tyłem do linki w bramie 4x20-20-15-15 D2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21 PLECY + DWÓJKI A. wiosło hantel 31kg/12 41kg/12 52kg/12/13/14 B. ściąganie do klatki 5x12-10 C. wiosło sztanga 5x10-8 do 110kg + drop w ostatniej D. przyciąganie do brzucha 4x12-10 E. narciarz 4x12-10 F. martwy na prostych hantle 5x12 do 36kg G. uginanie leżąc 4x12-10 CARDIO 20 minut bo już było prawie zamknięcie i miałem osatatni autobus
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziś trening zaliczony chociaż wieczór to nie jest idealna dla mnie pora zwłaszcza w Pure gdzie ludzi multum po 18... KLATKA A. butterfly 5x20 B. hantle skos wysoki 30kg/12 40kg/12 50kg/10/11/12 regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. [...]
Wczoraj ponownie prosto z trasy na trening, push z prio na klatkę. 1. Wyciskanie sztangi pozioma 3s robocze 8/6/6 120/130/135kg 2. Skos hantle 3x10 42/52/52kg 3. Hamer góra klatki 3x10 ost seria z restpausa plus 6p 4. Brama 3x15 5. Wznosy bokiem przy wyciągu jednorącz 4x20/15 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurów w mocnym pochyleniu [...]
4.09 Przed treningiem większa dawka mocy w postaci drugiego banana i chyba podziałało bo trening w moim odczuciu bardzo dobry. Zamieniłem hantle przy wyciskaniu na sztangę i odczucia mocno na plus. Wieczorem pojechałem po rodziców na wesele, gdy zajechałem zostałem zaproszony i nie mogłem odmówić więc poszedł nieplanowany ale można powiedzieć [...]
[...] konkretnie żeby dobrać ćwiczenia żeby pod różnymi kątami atakować mięsień, tylko co do przykładu klaty nie mam dostępu do wyciągów, można to tak połączyć? Wyciskanie skos hantle dół hantle rozpiętki skos poręcze Wszystkie wykonywane jedno po drugim lub wcisnąć w dwa osobne łączenia tj ćw 1i2 i 3i4 ze sobą. co do bicepsa sztanga szeroki chwyt [...]
[...] szoku kiedy recytowałam gramaturę posiłków, zauważył zaangażowanie, a kiedy opowiedziałam że kondycję mam i nie jestem typową meduzą czytającą magazyn na rowerku wziął hantle które kazał mi odłożyć i pokazał jeszzcze raz jak te wykroki robić :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47975ca64cd7416881bba5cd0f7932e0.jpg Bieżnia 10min ze zmianą tempa co [...]
[...] które mam na strychu + 5 gum oporowych + jedna osoba siedziała na platformie) 3x 15 – mega paliło w udach :-D 6. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5s No i zabrałem 2 hantle po około 27kg do mieszkania w Łodzi. W tygodniu będę trenował z nimi i gumami, a w weekend będę jeździł zrobić górę i dół na porządnych klamotach na tej siłce na wsi. [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b413c2271524aa2907902e6b0b33797.jpg wchodzę na siłkę a tam cała drużyna siatkarek. Zajęły wszystko co mnie interesowało - sztangi, ławki i hantle poniżej 20 kg. Zrobiłam rozgrzewkę a później zaczęłam od końca trening, bo wznosy ramion i łydek akurat mogłam robić. Po tym - od 1a. 3 dzień @ i mocy było średnio, [...]